분류 전체보기44 다이어트 식단 짜는 법 적게 먹는다고 살이 빠질까?많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 생각입니다.그리고 바로 하루 두 끼, 혹은 한 끼로 줄이죠.하지만 몇 주가 지나도 변화는 없고, 오히려 기운이 빠져 운동도 못 하게 됩니다그 이유는? 감량은 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라,‘전략적으로 먹는 것’이기 때문입니다. 오늘은 식단을 짤 때 반드시 알아야 할 5단계 원리를 소개하겠습니다.이 원리만 알면 단백질·탄수화물·지방을 자유자재로 조합해서 무한대로 식단을 만들 수 있습니다.1단계: 나의 하루 소비 칼리로(TDEE)를 계산처음 해야 할 일은 ‘오늘 내가 몇 칼로리를 쓰는가’를 아는 겁니다.이걸 모르면 아무리 식단을 짜도 맞는 양을 알 수 가 없습니다. ※ TDEE(Total Daily Energy Expendi.. 2025. 8. 5. 다이어트는 식단이 80%입니다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는게 운동일지도 모르겠습니다.하지만 제가 직접 해보니,정말 살이 빠지는 건 '식단을 바꿨을 때' 부터 였습니다.특히, 저처럼 90KG대 체즁에서단순히 덜 먹는다고 해서 빠지지 않고,오히려 너무 적게 먹으면 살이 빠지기는커녕기운이 없어져서 운동도 못 하게 되는 경우가 많았습니다.그래서 저는 제 몸과 일정에 맞춘, 현실적인 식단 루틴을 만들기로 했습니다. 1. 무조건 굶는 것은 오히려 독이었습니다.많은 분들이 다이어트를 시작하면‘간헐적 단식’, ‘하루 1식’, ‘무탄고지’ 같은극단적인 방법에 눈을 돌리곤 하죠.하지만 문제는 그런 식단은 지속이 어렵고, 건강을 해칠 수도 있다는 것입니다.제가 겪은 가장 큰 실패는,아침을 거르고 점심에 폭식했다가저녁엔 무기력해져서 아무것도 못.. 2025. 8. 5. 팔꿈치가 자꾸 아픈 이유? 운반각에 대해 알아보자 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 통증이 있다. 특히 상체 운동, 그중에서도 이두 컬이나 삼두 익스텐션 같은 팔 운동을 할 때, 팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 찌릿하게 아파오는 느낌을 받아본 적이 있을 것이다. 처음에는 "내가 자세를 잘못 잡았나?","무게가 너무 무거웠나?" 하는 생각이 들기도 하고, 트레이너에게 물어봐도 정확한 원인을 설명해주지 못하는 경우가 많다.그런데 이 통증의 원인을 조금 더 깊이 들여다보면, 의외로 우리 몸의 해부학적 구조, 그중에서도 ‘운반각(Carrying Angle)’이라는 개념에서 시작된다는 사실을 알게 된다. 운반각이란 우리가 팔을 완전히 폈을 때, 위팔(상완)과 아래팔(전완) 사이에 생기는 바깥쪽 각도를 말한다. 즉, 팔을 내 옆구리 옆에 자연스럽게 두었을 때,.. 2025. 8. 5. Joint-by-Joint Approach: 움직임의 효율과 통증의 원인을 이해하는 또 하나의 도구 오늘은 운동과 재활 분야에서 자주 언급되는 Joint-by-Joint Approach에 대해 설명해보려고 합니다. 이 개념은 미국의 물리치료사 그레이 쿡(Gray Cook)과 트레이너 마이크 보일(Mike Boyle)이 2007년에 처음 제안한 것으로, 우리 몸의 관절마다 고유의 역할이 있다는 점에서 출발합니다.Joint-by-Joint Approach의 핵심은 간단합니다. 우리 몸의 각 관절은 주로 가동성(Mobility) 또는 안정성(Stability) 중 하나를 더 중요하게 요구한다는 것이고, 이 역할은 관절마다 번갈아가며 배치되어 있다는 것입니다. 예를 들어, 발목은 가동성이 중요한 관절이고, 무릎은 안정성을 요구합니다.고관절은 가동성이 중요하고, 허리는 안정성이 핵심입니다.그 위의 흉추는 다시 .. 2025. 7. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
