전체 글248 힙힌지할 때 허리가 아픈 이유 5가지｜허리에 힘이 들어가는 원인 데드리프트나 루마니안 데드리프트를 하고 나면 엉덩이보다 허리가 더 뻐근한 사람이 있다.분명 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 사용하는 운동이라고 배웠는데, 막상 운동을 해보면 허리에만 힘이 들어가는 느낌이 든다.힙힌지를 연습할 때도 마찬가지다.엉덩이를 뒤로 보내려고 하면 허리가 당기거나, 조금만 깊게 내려가도 허리 아래쪽에 부담이 느껴지기도 한다.이럴 때 흔히 생각한다.“내 허리가 약해서 그런 걸까?”물론 허리와 몸통의 근력이 영향을 줄 수 있다. 하지만 그것만이 원인은 아니다.힙힌지는 단순히 상체를 앞으로 숙이는 동작이 아니라 고관절을 중심으로 움직이면서 몸통을 안정적으로 유지하는 움직임 패턴이다.따라서 힙힌지를 할 때마다 허리가 불편하다면 무작정 허리 운동을 더 하기보다, 먼저 내가 어떤 방식으로 힙힌지를 하고.. 2026. 9. 8. 갈비뼈 비대칭 자가체크｜한쪽만 튀어나오는 이유 확인하기 거울을 봤을 때 한쪽 갈비뼈만 유독 튀어나와 보이는 경우가 있다.서 있을 때는 잘 모르겠는데 누우면 한쪽 갈비뼈가 더 높아 보이기도 하고, 반대로 서 있을 때 한쪽만 앞으로 튀어나와 보이기도 한다.이런 모습을 발견하면 가장 먼저 드는 생각은 비슷하다.“내 갈비뼈가 틀어진 걸까?”하지만 겉으로 보이는 좌우 차이만으로 갈비뼈가 틀어졌다고 판단하기는 어렵다.갈비뼈는 흉추와 연결되어 있고 호흡할 때마다 움직인다. 여기에 몸통의 회전, 골반의 위치, 평소 서 있는 자세 등이 더해지면서 좌우 모양이 다르게 보일 수 있다.따라서 한쪽 갈비뼈가 튀어나와 보인다면 단순히 모양만 볼 것이 아니라,자세를 바꿨을 때도 같은지, 호흡할 때 좌우 움직임은 어떤지, 몸통을 움직였을 때 차이가 나타나는지함께 확인하는 것이 중요하다... 2026. 9. 3. 스쿼트가 어려운 사람들의 체형적 특징 5가지｜내 자세가 안 나오는 이유 같은 스쿼트를 하는데도 어떤 사람은 편하게 깊이 앉고, 어떤 사람은 아무리 연습해도 자세가 어색하다.뒤꿈치가 들리거나, 상체가 앞으로 많이 숙여지고, 깊이 내려가면 골반이 말리거나 무릎이 안쪽으로 움직이기도 한다.이럴 때 흔히 생각한다.“내가 유연성이 부족해서 그런가?”하지만 스쿼트 자세는 유연성 하나만으로 결정되지 않는다.발목과 고관절의 가동범위뿐 아니라 대퇴골·정강이·몸통의 상대적인 길이, 발의 위치, 스탠스, 운동 경험과 움직임 조절 능력 등이 함께 영향을 준다.따라서 다른 사람의 스쿼트 자세를 그대로 따라 하기보다 내 몸이 어느 부분에서 움직임을 만들기 어려운지 찾는 것이 먼저다.이번 글에서는 스쿼트가 유독 어려운 사람에게서 확인해볼 만한 5가지 특징을 하나씩 알아보자. 먼저 알아둘 것｜좋은 스쿼.. 2026. 8. 31. 내 체형에 맞는 운동 찾기 목·어깨·골반·무릎·발까지 한 번에 확인하세요내 몸에서 신경 쓰이는 부위가 있나요?어깨가 앞으로 말려 보이거나, 허리가 많이 꺾이거나, 골반의 좌우 높이가 달라 보이거나, 스쿼트를 할 때 무릎이 안쪽으로 들어오는 등 우리 몸에서는 다양한 자세와 움직임 패턴이 나타날 수 있습니다.아래 체형·움직임 가이드에서 궁금한 신체 부위를 선택해보세요.체형의 특징 → 관련 근육 → 운동 방향 → 추천 운동 → 운동방법까지 한 번에 확인할 수 있습니다.↓ 내 몸에서 신경 쓰이는 부위를 선택하세요 내 체형에 맞는 운동 찾기목부터 발까지 39가지 자세·움직임 패턴을 확인해보세요.항목을 누르면 관련 근육과 운동방법이 펼쳐집니다.01. 목 · 경추머리가 앞으로 빠지는 패턴전방머리자세 / Forward Head Posture어떤.. 2026. 8. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 62 다음
