전체 글263 스쿼트·힙힌지부터 혼자 운동하기까지 운동을 처음 시작한다면, 기초 동작부터 개인 루틴까지 이어지는 10회 운동 프로그램을 확인하세요. 발바닥 지지와 의자 스쿼트에서 시작해 힙힌지·당기기·스텝업을 배우고, 마지막에는 혼자 사용할 운동 계획을 정리합니다. MOVEMENT PROGRAM · ALL SESSIONS 오늘 할 운동,여기서 바로 선택하세요 처음이라면 1세션부터. 이미 진행했다면 해당 회차를 눌러 이어가세요. SESSION 01 · 시작 발바닥 지지와 의자 스쿼트 → 호흡·발·어깨, 기초 움직임부터 SESSION 02 · 연결 몸통 조절과 힙힌지 배우기 → 팔다리 움직임과 가벼운 당기기 S.. 2026. 10. 26. 10세션-변화 확인과 나만의 운동 루틴 완성 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 10 변화를 확인하고,내 운동을 완성합니다 같은 조건으로 비교 → 익숙한 루틴 → 앞으로의 계획 약 40~50분 변화 확인 개인 루틴 완성 10세션의 흐름을 돌아봅니다 1~3 기초 익히기 4 중간 점검 5~7 근력 발전 8~10 통합·자립 🎯 오늘 완성할 세 가지 확인 · 무엇이 편해졌고 무엇이 남았는지 선택 · 앞으로 반복할 운동과 대체 운동 계획 · 언제, 얼마나, 어떻게 이어갈지 마지막 회차라고 더 깊게 앉거나 무거운 중량을 들 필요는 없습니다. 현재 할 수 있는 동작과 스스로 조절할 수 있는 범위를 확인합니다. 아직 도움이 필요한 부분도.. 2026. 10. 26. 9세션-혼자 운동하는 법, 루틴과 강도 조절 연습 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 09 오늘은 내가 준비하고,내가 조절합니다 기록 확인 → 운동 준비 → 직접 수행 → 반응 기록 약 40~50분 새 운동 없음 자기 루틴 연습 10세션 중 지금은 여기 1~3 기초 익히기 4 중간 점검 5~7 근력 발전 8~10 통합·자립 🎯 오늘의 목표 세 가지 준비 · 기록을 보고 도구와 설정 선택하기 실행 · 순서와 휴식을 스스로 관리하기 조절 · 피로와 불편감에 맞춰 운동 바꾸기 8세션에서 전신 루틴을 경험했다면, 오늘은 같은 루틴을 직접 운영해봅니다. 기억이 안 나면 기록을 보고, 설정이 불확실하면 질문하세요. 도움을 요청하는 것도 .. 2026. 10. 26. 8세션-스쿼트·힙힌지·당기기를 전신 루틴으로 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 08 따로 배운 움직임을,하나의 루틴으로 앉기 · 고관절 접기 · 당기기 · 발판 오르기 약 40~50분 전신 루틴 선택형 밀기 운동 10세션 중 지금은 여기 1~3 기초 익히기 4 중간 점검 5~7 근력 발전 8~10 통합·자립 🎯 오늘의 목표 세 가지 연결 · 익숙한 운동을 정해진 순서로 수행하기 조절 · 뒤쪽 운동까지 여유를 남기기 기록 · 혼자 사용할 설정과 대체 운동 정리하기 오늘은 무게를 더 올리는 날보다 여러 운동을 한 수업에 무리 없이 조합하는 날입니다. 첫 운동부터 힘을 다 쓰지 않고, 마지막 운동까지 움직임을 조절할 여유를 .. 2026. 10. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 66 다음