전체 글276 발목을 자주 접질릴 때 하는 운동-발목 안정성 높이는 운동 프로그램 운동노트 · 흔들림을 조절하는 연습 🌿 발목을 자주 접질릴 때발목 안정성 50분 운동 프로그램 예전에 삔 발목이 또 꺾일까 불안한가요? 평지는 괜찮은데 울퉁불퉁한 길에서는 발에 힘이 잔뜩 들어가나요? 오늘은 밴드로 바깥쪽 힘 쓰기 → 뒤꿈치 들기 → 한 발로 서기 → 반대 발 움직이기 순서로 연습합니다. 준비물은 약한 운동 밴드와 벽·고정된 조리대입니다. 바닥은 평평하고 미끄럽지 않은 곳을 고르세요. 오늘의 포인트 💡 발목 안정성은 발목을 꽉 굳히는 능력만을 뜻하지 않습니다. 체중이 실리고 몸이 움직일 때 흔들림을 조절하는 힘과 균형을 함께 연습합니다. 오늘의 운동 지도 ① 지금 시작해도 되는지 확인 ② 50분 순서표 ③ 운동 4가지와 영상 ④ 단계 올리는 방법과 기록이런 느낌이 .. 2026. 10. 28. 발목이 뻣뻣할 때 하는 운동-발목 가동성 늘리는 운동 프로그램 운동노트 · 발목 움직임 연습 🌿 발목이 뻣뻣할 때발목 가동성 50분 운동 프로그램 뒤꿈치를 바닥에 두면 무릎이 앞으로 잘 안 나가나요? 몸을 낮추려고 하면 뒤꿈치부터 들리나요? 오늘은 발끝을 들어 올리는 움직임부터, 뒤꿈치를 붙인 채 무릎을 앞으로 보내는 연습까지 연결합니다. 준비물은 벽, 바퀴 없는 의자, 필요하면 줄자입니다. 계단이나 밴드는 없어도 됩니다. 오늘의 포인트 💡 종아리 뒤쪽이 부드럽게 당기는 것과 발목 앞쪽이 날카롭게 끼는 느낌은 다릅니다. 앞쪽이 아프면 더 세게 밀지 말고 범위를 줄이세요. 오늘의 운동 지도 ① 내 발목 움직임 확인 ② 50분 순서표 ③ 운동 4가지와 영상 ④ 운동 후 확인과 반복 방법이런 느낌이 익숙한가요? 발뒤꿈치를 붙이면 무릎을 앞으로 보.. 2026. 10. 28. 골반이 뻣뻣할 때 하는 골반 가동성-운동 프로그램 운동노트 · 골반 움직임 연습 🌿 골반이 뻣뻣할 때골반 가동성 50분 운동 프로그램 골반을 앞뒤로 움직여보라고 하면 가슴만 들썩이나요? 앉은 자세를 바꾸려는데 허리에 힘부터 들어가나요? 오늘은 골반을 크게 돌리는 대신 누워서 기울이고, 좌우로 움직이고, 고관절을 접은 뒤 앉은 자세에 연결해봅니다. 준비물은 매트, 얇은 수건, 바퀴 없는 튼튼한 의자입니다. 오늘의 포인트 💡 골반을 한 각도에 고정하는 것이 목표는 아닙니다. 앞뒤로 조금씩 움직여보고, 내 몸이 편안한 위치로 돌아오는 연습을 합니다. 오늘의 운동 지도 ① 내 움직임 확인 ② 50분 순서표 ③ 운동 4가지와 영상 ④ 마무리와 다음 운동이런 느낌이 익숙한가요? 골반을 움직이려 하면 허리를 크게 꺾거나 가슴부터 움직입니다... 2026. 10. 28. 등이 뻣뻣할 때 하는 운동-흉추 가동성 늘리는 운동 프로그램 운동노트 · 등 움직임을 깨우는 시간 🌿 등이 뻣뻣할 때흉추 가동성 50분 운동 프로그램 몸을 옆으로 돌리면 목만 돌아가고, 가슴을 펴려고 하면 허리부터 꺾이나요? 오늘은 등 가운데에 있는 흉추를 말고, 펴고, 돌리는 연습을 합니다. 준비물은 매트, 베개, 바퀴 없는 튼튼한 등받이 의자입니다. 오늘의 포인트 💡 가슴을 크게 내미는 것과 등이 편안하게 펴지는 것은 다릅니다. 허리와 목의 움직임을 조금 줄이고, 등 가운데에서 작은 움직임을 찾아보세요. 오늘의 운동 지도 ① 내 움직임부터 확인 ② 50분 순서표 ③ 운동 4가지와 영상 ④ 운동 후 확인과 다음 연습이런 느낌이 익숙한가요? 오래 앉았다 일어나면 등 가운데가 뻣뻣합니다. 몸을 옆으로 돌릴 때 골반까지 함께 돌아갑니다. 등.. 2026. 10. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 69 다음