전체 글257 5세션-맨몸 스쿼트에서 가벼운 중량 운동으로 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 05 익숙한 움직임에,작은 저항을 더합니다 맨몸 확인 → 가벼운 중량 시도 → 같은 동작 유지 약 40~50분 기초 근력 중량 입문 10세션 중 지금은 여기 1~3 기초 익히기 4 중간 점검 5~7 근력 발전 8~10 통합·자립 🎯 오늘의 목표 세 가지 스쿼트 · 작은 중량이 있어도 편안하게 앉기 조절 · 깊이·횟수·중량을 한꺼번에 늘리지 않기 판단 · 내게 맞는 무게와 대체 방법 찾기 4세션에서 기본 동작을 확인했다면, 오늘은 스쿼트 한 가지에만 가벼운 중량을 시도합니다. 다른 운동은 익숙한 조건으로 반복합니다. ✋ 중량을 들기 전 확인 .. 2026. 10. 21. 4세션-스쿼트·힙힌지·스텝업 중간 점검 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 04 익숙해진 움직임,한 번 더 확인합니다 같은 조건으로 확인 → 필요한 준비 → 기본 동작 반복 약 40~50분 중간 점검 기존 난도 유지 10세션 중 지금은 여기 1~3 기초 익히기 4 기본 동작 점검 5~7 근력 발전 8~10 통합·자립 🎯 오늘의 목표 세 가지 확인 · 같은 조건에서 움직임 비교하기 반복 · 익숙한 동작을 일정하게 수행하기 결정 · 유지할 운동과 발전시킬 운동 구분하기 오늘은 새로운 운동을 늘리지 않습니다. 의자 높이·발판 높이·중량을 유지하고, 처음과 마지막 반복이 얼마나 비슷한지 확인합니다. ✋ 준비운동 전, 가볍게.. 2026. 10. 21. 3세션-스쿼트에서 스텝업까지, 한쪽 다리 지지 배우기 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 03 양발로 안정적으로,한쪽 다리도 차근차근 몸통 조절 → 힙힌지 → 앉기 → 낮은 스텝 오르기 약 40~50분 낮은 강도 한쪽 다리 지지 입문 🎯 오늘의 목표 세 가지 반복 · 익숙한 동작을 천천히 조절하기 지지 · 한쪽 다리에 체중을 받는 감각 익히기 연결 · 계단을 오르는 동작으로 이어가기 2세션에서 체중을 좌우로 옮겨봤다면, 오늘은 낮은 발판에 올라서는 동작을 연습합니다. 높이나 속도보다 올라가고 내려오는 과정을 조절하는 것이 먼저입니다. ✋ 오늘은 여기부터 확인하세요 지난 수업 후 기존 불편감이 더 심해지지 않았나요? 의자에서 일어나기와 지지하며 체.. 2026. 10. 21. 2세션-몸통 안정과 힙힌지 배우기 MOVEMENT PROGRAM · SESSION 02 몸통은 편안하게,팔다리는 부드럽게 몸통 조절 · 엉덩이 접기 · 당기기 · 앉았다 일어나기 약 40~50분 낮은 강도 기초 동작 연결 🎯 오늘의 목표 세 가지 몸통 · 숨을 쉬면서 다리 움직이기 엉덩이 · 허리를 과하게 굽히지 않고 뒤로 보내기 어깨 · 편안한 범위에서 가볍게 당기기 1세션에서 발바닥 지지와 편안한 앉기를 연습했다면, 오늘은 그 감각을 유지하며 다른 부위를 움직여봅니다. 몸통을 돌처럼 굳히는 것이 목표는 아닙니다. ✋ 오늘 진행해도 될까요? 지난 수업 후 기존 어깨·허리 불편감이 더 심해지지 않았는지 확인하세요. 불편감이 늘었다면 새로운.. 2026. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 65 다음