전체 글251 운동 계산기 모음｜BMI·기초대사량·1RM·칼로리까지 한 번에 운동 계산기 10숫자를 입력하면 바로 계산됩니다.BMI·비만도키와 체중으로 확인키(cm)체중(kg)수치를 입력하세요기초대사량휴식 시 하루 소비량 추정성별남성여성나이(세)키(cm)체중(kg)수치를 입력하세요하루 필요 칼로리체중 유지에 필요한 칼로리 추정성별남성여성나이(세)키(cm)체중(kg)활동량주로 앉아서 생활가벼운 운동 주 1~3일보통 운동 주 3~5일강한 운동 주 6~7일매우 높은 신체 활동수치를 입력하세요운동 소모 칼로리운동 시간에 따른 총소모량 추정체중(kg)운동 시간(분)운동걷기빠르게 걷기달리기 약 8km/h웨이트 일반웨이트 고강도자전거 보통수치를 입력하세요휴식 시 소비 에너지를 포함한 추정치입니다.1RM 최대중량중량과 반복수로 최대중량 추정들어 올린 중량(kg)반복 횟수(1~10회)수치를 입력.. 2026. 9. 30. 보디빌딩 대회 후 몸이 붓는 이유와 회복 방법 갑자기 늘어난 체중을 모두 지방으로 보면 안 되는 이유대회를 마치고 오랜만에 먹고 싶었던 음식을 먹었다. 그런데 다음 날 얼굴이 붓고, 반지가 꽉 끼며, 발목까지 굵어졌다. 체중계 숫자도 빠르게 올라간다. 몇 달 동안 만든 몸이 며칠 만에 무너진 것 같아 불안해질 수 있다.하지만 이때의 체중 변화는 지방만의 문제가 아니다. 대회 준비로 줄어들었던 글리코겐과 수분이 회복되고, 음식 섭취량이 늘며, 경우에 따라 조직에 체액이 과도하게 고이는 부종까지 겹친 결과일 수 있다.대회 후 부종을 이해하려면 “무엇을 얼마나 먹었나”뿐 아니라 “어떤 몸 상태에서 다시 먹기 시작했나”를 함께 봐야 한다. 특히 장기간의 에너지 제한과 마지막 주의 수분·염분 조절을 경험했다면, 대회 이후는 별도의 회복 과정으로 다뤄야 한다... 2026. 9. 30. 스쿼트할 때 뒤꿈치가 뜨는 이유｜발목이 뻣뻣해서만은 아닙니다 스쿼트를 하다 보면 내려갈수록 뒤꿈치가 바닥에서 뜨는 사람이 있습니다.처음에는 괜찮다가 깊게 내려갈 때만 뒤꿈치가 들리는 경우도 있고, 처음부터 발 앞쪽으로 체중이 쏠리면서 뒤꿈치가 불안정해지는 경우도 있습니다.이럴 때 가장 흔하게 듣는 이야기가 있습니다.“발목이 뻣뻣해서 그래요.”틀린 말은 아닙니다. 스쿼트에서 발목의 움직임, 특히 발목 배측굴곡(ankle dorsiflexion)은 매우 중요합니다.하지만 스쿼트는 발목 하나만 움직이는 운동이 아닙니다.발과 발목, 무릎, 고관절, 골반과 몸통이 함께 움직이면서 무게중심을 조절하는 전신 동작입니다.따라서 겉으로는 똑같이 뒤꿈치가 뜨더라도 원인은 사람마다 다를 수 있습니다.이번 글에서는 스쿼트할 때 뒤꿈치가 뜨는 이유 5가지를 살펴보고, 내 경우에는 어떤 .. 2026. 9. 15. 힙힌지할 때 허리가 아픈 이유 5가지｜허리에 힘이 들어가는 원인 데드리프트나 루마니안 데드리프트를 하고 나면 엉덩이보다 허리가 더 뻐근한 사람이 있다.분명 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 사용하는 운동이라고 배웠는데, 막상 운동을 해보면 허리에만 힘이 들어가는 느낌이 든다.힙힌지를 연습할 때도 마찬가지다.엉덩이를 뒤로 보내려고 하면 허리가 당기거나, 조금만 깊게 내려가도 허리 아래쪽에 부담이 느껴지기도 한다.이럴 때 흔히 생각한다.“내 허리가 약해서 그런 걸까?”물론 허리와 몸통의 근력이 영향을 줄 수 있다. 하지만 그것만이 원인은 아니다.힙힌지는 단순히 상체를 앞으로 숙이는 동작이 아니라 고관절을 중심으로 움직이면서 몸통을 안정적으로 유지하는 움직임 패턴이다.따라서 힙힌지를 할 때마다 허리가 불편하다면 무작정 허리 운동을 더 하기보다, 먼저 내가 어떤 방식으로 힙힌지를 하고.. 2026. 9. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 63 다음
