잡동사니5 FFMI ( Fat-Free Mass Index)와 BMI(Body Mass Index) 비교 FFMI는 몸에서 지방을 제외한 제지방량을 표현한 지수입니다. 헬스장이나 건강검진에서 인바디를 하면서, BMI지수를 한번씩은 보셨을겁니다. 이 BMI지수를 예로 들어 설명해보겠습니다. BMI( Body Mass Index)지수는 간단하고, 쉽게 측정이 가능하며, 다양한 연구와 기준이 되어 기준값이 잘 되어있지만체지방 분포를 무시하며, 체형의 차이, 성별 및 연령에 따른 체지방 비율의 차이를 반영하지 않습니다. EX) 근육량이 많은 보디빌더도 BMI지수는 높게 나온다. 이런 BMI지수의 단점을 보완할 수 있는 지수로 우리는 FFMI지수를 활용할 수 있습니다. FFMI 지수는몸의 근육량을 보다 정확하게 평가할 수 있는 지표로서,제지방량을 기반으로 신체의 근육량과 체지방량을 평가하는 지표입니다.(제지방.. 2024. 7. 27. 다이어트시 밴딩과 로딩 방법 다이어트 시 밴딩과 로딩 다이어트나 프로필사진, 보디빌딩대회에서 밴딩과 로딩을 한다는 이야기는 많이 들었을 겁니다. 오늘은 이 밴딩과 로딩에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 밴딩은 몸에서 빼내는 행위 즉 섭취를 줄이는 행위로 이화작용 생각하면 되고, 로딩은 반대로 섭취하는 행위 몸에 축적하는 동화작용을 생각하시면 되겠습니다. 쉽게 생각해서 굶는 것은 밴딩이라고 생각하고 먹는 것을 로딩이라고 이해 하시면 쉽습니다. 이러한 원리는 마라톤선수나 지구력을 요하는 운동선수들이 에너지원인 글리코겐을 몸에 더 많이 축적시키는 글리코겐 로딩방법을 이용해 보디빌딩에 적용한 것입니다. 이러한 글리코겐 로딩법은 간단히 글리코겐(탄수화물) 섭취를 제한하고, 고강도운동으로 체내의 글리코겐(탄수화물)을 소모시켜 몸에서 글리코.. 2023. 6. 1. 상완골 전방활주 증후근( Humeral Anterior Glide Syndrome) 상완골 전방활주 증후근에 대해 알아보겠습니다. 어깨쪽 관절중에서 상완골과 어깨뼈가 만나는 견갑와상완관절(GH joint)에서 나타나는 움직임중에 상완골이 전방으로 미끄러지는 현상을 상완골 전방활주 증후근이라고 합니다. 더 자세히 말하면, 어깨를 움직일때 GH jiont 에서 구르는 동작(Rolling)과, 미끄러지는 동작(Glide)이 잘 되지 않아서 어깨 전면에 통증이 나타나는 현상을 말합니다. 우리몸은 정상적으로 움직이면 관절이 아프지 않지만, 어떠한 이유로 인하여 관절을 움직일때 소리가 나거나 통증이 발생한다면 원인이 분명히 존재합니다. 오늘 포스팅의 상완골 전방활주 증후근도 상완골이 전방으로 활주하여 문제가 되는 현상입니다. Gh joint에서 일어나는 움직임은 아주 다양합니다. 우리가 흔이 어깨.. 2023. 4. 19. 운동과 보충제 우리는 운동을 할 때 음식을 통해서 에너지를 합성하는데, 이는 운동수행능력의 향상을 위해 매우 중요한 부분입니다. 평소 우리가 많이 섭취하는 보충제에 대해 설명해 보겠습니다. 먼저, 가장 많이 접하는 단백질 보충제에 대해 알아보면, 단백질보충제를 이야기할 때에는 유청단백질을 이야기 하는데, 유청단백질은 우유을 가공하는 가정에서 나오는 단백질이며 아래와 같이 나눌 수 있습니다. WPC -치즈를 만드는 과정에서 나오는 기본단백질 WPI -WPC를 한번가공해서 만든 단백질 WPH -WPC 가수분해해서 만든 단백질 단백질의 함량은 WPH> WPI > WPC 순으로 많고, 순수 단백질 함량이 높은 제품이 가격도 더 비쌉니다. 단백질은 아미노산으로 분해가 되어 흡수되는데, 우리가 많이 섭취하는 EAA와 BCAA에 .. 2023. 3. 30. 이전 1 2 다음
