FFMI ( Fat-Free Mass Index)와 BMI(Body Mass Index) 비교

 

FFMI는 몸에서 지방을 제외한 제지방량을 표현한 지수입니다. 

 

 헬스장이나 건강검진에서 인바디를 하면서, BMI지수를 한번씩은 보셨을겁니다. 이 BMI지수를 예로 들어 설명해보겠습니다. 

 BMI( Body Mass Index)지수는 간단하고, 쉽게 측정이 가능하며, 다양한 연구와 기준이 되어 기준값이 잘 되어있지만

체지방 분포를 무시하며, 체형의 차이, 성별 및 연령에 따른 체지방 비율의 차이를 반영하지 않습니다.

 

 EX) 근육량이 많은 보디빌더도 BMI지수는 높게 나온다.

 

이런 BMI지수의 단점을 보완할 수 있는 지수로 우리는 FFMI지수를 활용할 수 있습니다. 

FFMI 지수는

몸의 근육량을 보다 정확하게 평가할 수 있는 지표로서,

제지방량을 기반으로 신체의 근육량과 체지방량을 평가하는 지표입니다.

(제지방량이란 체내에서 지방을 제외한 신체구성요소로 체지방량이랑 상대적인 개념이라고 보시면됩니다.)

 

계산방법은

제지방량을 키의 제곱으로 나누어 계산 합니다. 

 

FFMI= 제지방량(kg) / 키(m)2

여기서 제지방량은 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다.

 

FFMI 지수는 제지방량을 기준으로 하여 근육량과 체지방을 분리해서 평가할 수 있어, 실제 근육량을 더 정확하게 평가할 수 있습니다.

또한 약물의 사용여부에 따라 근육량의 차이를 식별하는데 유용합니다.

 

정리하면,

BMI 는 간단하고 널리 사용되는 지표로, 신체의 체중을 키에 비례하여 평가하지만 체내 지방과 근육의 분포를 고려하지 않습니다. 따라서 체중 관련 문제를 빠르게 파악하는 데 유용하고,

FFMI 는 제지방량을 고려하여 근육량을 더 정확하게 평가할 수 있는 지표지만, 제지방량을 정확하게 측정하는 것이 어려울 수 있고 계산이 복잡합니다. 특히 근육량과 체지방량을 구별하여 평가하는 데 유용합니다.

이 두 지표는 서로 보완적인 특성을 가지고 있으며, 신체의 건강 상태를 종합적으로 이해하기 위해서는 BMI와 FFMI를 함께 고려하는 것이 좋습니다.FFMI는 체지방과 근육량을 구별하여 신체의 성분을 보다 정확하게 평가할 수 있기 때문에, BMI보다 더 많은 정보를 제공할 수 있습니다. 이로 인해, 특히 운동선수나 보디빌더와 같은 특정 그룹에서는 FFMI가 더 유용하게 사용되며, 연구와 의료 분야에서도 FFMI가 유용하게 적용됩니다. BMI는 간단하고 직관적이지만, FFMI는 더 세밀한 분석을 가능하게 하여 신체 성분 평가에 있어 장점을 가지고 있습니다.

 

이러한 이유로  FFMI(Lean Body Mass Index)지수는 케미컬 보디빌더와 내츄럴 보디빌더를 구별하는 데 중요한 지표로 사용됩니다. 

FFMI는 제지방량을 기준으로 근육량을 평가하는 지표로, 체내 근육량을 측정하는 데 유용합니다. 케미컬 보디빌더(스테로이드 등을 사용하는 보디빌더)는 약물의 도움으로 근육 성장이 일반적으로 더 크고 빠르기 때문에, FFMI 수치가 높을 수 있습니다. 반면, 내츄럴 보디빌더는 약물 없이 자신의 노력으로 근육을 키우기 때문에, FFMI 수치가 상대적으로 낮을 수 있습니다.

스테로이드와 같은 약물은 근육 성장을 극대화시키는 효과가 있습니다. 따라서, 케미컬 보디빌더는 일반적으로 FFMI가 높게 나타납니다. 반면, 내츄럴 보디빌더는 약물의 도움 없이 근육을 키우기 때문에 FFMI 수치가 낮을 가능성이 큽니다.

FFMI는 제지방량을 고려하기 때문에, 단순히 체중이 높은 것과는 달리 실제로 근육량을 평가할 수 있는 지표가 됩니다.

FFMI는 생리적 한계를 고려한 평가로, 인위적인 약물 사용이 없을 경우 근육량이 어느 정도일 수 있는지를 반영합니다. 연구에 따르면, 자연적인 방법으로는 FFMI가 25를 넘기기 어렵다는 경향이 있습니다. 따라서, FFMI가 25를 넘는 경우에는 약물 사용을 고려할 수 있는 신호로 해석될 수 있습니다.

FFMI는 단순한 체중이나 BMI보다 제지방량을 고려하기 때문에 근육량을 더 정확하게 비교할 수 있습니다. 케미컬 보디빌더와 내츄럴 보디빌더 간의 차이를 명확히 구분하는 데 유용한 도구가 됩니다.

결론적으로, FFMI는 케미컬 보디빌더와 내츄럴 보디빌더를 구별하는 데 유용한 지표로 사용되지만, 정확한 해석을 위해서는 제지방량 측정의 정확성과 개별적인 차이를 고려하는 것이 중요합니다.

 

성별에 따른 범위

	남성	여
저체중	< 18.0	< 15.0
정상 체중	18.0 - 24.9	15.0 - 20.0
과체중	25.0 - 27.9	20.1 - 22.9
비만	≥ 28.0	≥ 23.0
운동선수	22.0 - 25.0	18.0 - 22.0
보디빌더	> 25.0	> 22.0