무릎내측 통증- 거위발건 염

거위발건염에 대해 알아보겠습니다. 

봉공근(넙다리빗근), 박근(두덩정강근), 반건양근(반힘줄근)3가지 근육이 붙어있는 지점이 거위발 모양을 닮았다고 해서 거위발건이라고 하며, 이거위발건 안쪽에 거위다리주머리라는 점액낭이 있는데 이부분에 염증이 일어난 상태를 

거위발건염이라고 합니다. 

이러한 거위발건염이 발생하는 원인으로는

1. 위3가지 근육을 반복적으로 사용하는 스포츠(무릎의 굴곡을 많이 사용)를 많이 하거나

2. 방향전환을 자주하는 스포츠, 축구, 농구의 피벗동작, 테니스등

3. 기타 직접적인 외상이나 과체중의 중년여성 (내측에 압력증가로 인한)

4. 타이트한 햄스트링등을 들수있다. 

 

거위발건 염(봉공근, 박근, 반건양근)

증상의 치료방법으로는

첫번째 염증이 심하거나 통증이 심할때는 휴식을 취해주고, 냉찜질을 해주어야합니다. (10분3회/하루에)

그리고 운동을 통해 약해진 근육을 정상적인 근육상태로 만들어줘야합니다.

먼저 타이트한 내측근육을 폼롤러나 손등으로 마사지 및 스트레칭을 해줍니다. (내전근 스트레칭)

그리고 순간적으로 근육을 풀어주면 좋으나, 다음날 다시 같은 상황이 반복되기때문에 충분히 근육을 운동해 정상적인 근육의 강도를 만들어주어야합니다. 

 

결론적으로

1.심할때는 쉬거나 냉찜질을 이용해 통증을 완화

2. 원인이되는 근육인 내전근(넙다리빗근, 두덩정강근, 반힘줄근) 및 햄스트링근육군들을 스트레칭 시켜줍니다.

3. 약화되어있던 근육을 정상적인 강도로 돌리기 위한 내전근 강화운동을 해줍니다.(근육이 뻣뻣하다고 해서 단축된게아니다/ 근육은 정상적인 길이에서 가장 큰 힘을 낼 수 있다)